當我們談論到健康和飲食，無論從選擇的少鹽少油的食物、多吃蔬果到自己下廚研究平衡的三餐，到規律的運動，這些都已經是稀鬆平常，愛自己的一種方式，甚至是一種生活風格。但是，很少人注意到我們社交心靈上的健康。
你是不是曾經有碰到這樣的情境：
一群朋友聚會，大家坐在一塊，鮮少對話，全部都在滑手機
週末在家裡自己一個人滑手機，滑著滑著，突然覺得自己似乎被鎖在一個黯淡無趣的人生現狀
看著手機上負面的新聞分享，讓你感到憤怒、悲傷，滿腦子充斥著負面的思想
上傳了社群的限時動態後，無法不克制的三不無時去刷有多少人看了你的視屏或有多少人在你的PO文上留言
你想分享一個好的照片，好的即時動態，所以旅行時花了很多時間在手機上修圖想內容，卻無法好好欣賞周遭的風景，好好陪伴自己的親友
Well, 如果你沒有這樣的狀況，那很好，因為我有。
我將引用英國獨立報INDEPENDENT的一篇文章”社交媒體對您的心理健康有六種負面影響“一些內容。文章提到了，英國人每天平均會檢查手機28次，我們對社交媒體的依賴，在這樣無意識的情況下，可能會對我們的心理健康產生這六種不利的負面影響：
Self-esteem – 自信心和自我肯定
大多人主要在社群上主要分享自己美好的一切，而在無意識的情況下，身為閱讀者的我們會不由自主地去”比較”他人與自己的生活，而因此產生自我懷疑：「為什麼他可以擁有那樣的生活，而我無法？」我們所謂的insecurities，不安全感產生，心理開始排斥，進而生成”嫉妒”，而嫉妒毀損了我們對自我的肯定。
“When we derive a sense of worth based on how we are doing relative to others, we place our happiness in a variable that is completely beyond our control,”
– Dr Tim Bono, author of When Likes Aren’t Enough explained in Healthista
(當我們用他人的生活方式來定義自我的人生價值感時，我們便將”幸福”放在一個完全無法控制的變數中)
Human connection – 人際關係
人類是社交的動物，建立人與人之間的聯繫非常重要。這包含的眼神的交流，語調聲音上的傳遞，肢體上的接觸。我們在社群上的互動是沒有表情、體溫的，唯獨能利用文字或表情符號去傳遞我們的語調和情緒；但很多時候，即使是同一個語言，文字和表情符號都可能會被解讀成不同的意思。想像一下，跟朋友聚會時，如果每個人都選擇滑手機，那等於我們把自己放進一個隔離的泡泡中，沒有眼神的交流，沒有對話的傳遞，沒有肢體上的接觸，沒有互動。我們為自己產生了所謂的孤立感。
Memory – 記憶和回憶
社交媒體可以幫助我們回顧過去事件發生的時間、地點與方式。這是為什麼我們想在第一時間做拍照、打卡，因為我們正在把他當日記ㄧ樣記錄著我們的每一天。但是這有可能讓你錯過讓自己心靈真正去記憶周遭的環境的機會。現在閉上眼睛，回憶你上一次的旅行，你能清晰的記得那時候的陽光在你肌膚上的感受、空氣的味道和周遭的聲音嗎？而那些回憶，跟社群上的回憶會是一樣的嗎？有多少次，你有這樣的感受？太多時候，我們花太多時間試圖拍攝出完美的視覺畫面，而錯過了真正用兩隻眼睛，我們的感官，去親身體驗我們的第一手經驗，因而失去了我們可能從中獲得的快樂。
Sleep – 睡眠
你會在睡前滑手機嗎？你曾經因為睡前滑手機，看到社群上的一些內容，讓你感到情緒激昂、焦慮或嫉妒，但是確實讓你的大腦因此保持高度清醒地狀態，讓你睡不著，翻來覆去，止不住去思考剛剛在社群上看到的畫面或內容？此外，我們的身體在晚上分泌最多的褪黑激素，褪黑激素可以幫助我們感到疲憊想睡。研究指出，手機上的光線可以抑制推黑激素的釋放，阻止我們入眠。
Attention span – 注意力
想一想，有多少次，當你正專注在學習、上班或某件事時，突然，因為手機上一個社群上的回覆或信息，你停下手邊的事，去閱讀那個回覆或信息。然後因為那個信息，你連結到社群上的另一個內容、回覆了另一個信息；等你回過神，已經是十幾來分鐘過去，而你必須花更多的時間回復到原本正在專注的事情上？因為社群，我們觸手可及的信息多到令人難以置信，但這也意味著，我們在淺意識上更容易分心。
Mental Health – 精神健康
綜合上面五項你可想像，過度的社交媒體會造成心理健康的發展，讓你感到焦慮、悲傷、憤怒或沮喪。極端的例子，如果你喜歡黑色幽默的話，可以考慮2017年的一部電影Ingrid Goes West (網美嬉遊記/英格麗向西)，就深度的諷刺網路社群的社交假象。
現在智慧型手機的普及與方便，觸手可及的資訊，隨時隨地的娛樂，就像食物一樣不論再好的食物，吃多了還是會有副作用。我們都知道要飲食均衡，那我們是否也應該要在社群上有均衡的飲食呢？
曾經，有一段時間，我進行了一場社群detox（排毒），我選擇出門時把手機放在包裡不拍照片。在家時，把手機放在房間裡，甚至調成飛航模式。但是，過一陣子開始後悔當初沒多拍幾張照片或打卡做紀念，也因此變得很少主動跟遠距離的好友做聯繫。然後我又回到社群的世界中，就這樣往往返返、反反覆覆…
如果，我們每天開始養成更好的習慣，而不是偶爾進行全面的社群排毒呢？
有沒有一個方式，可以讓你花少點時間在社群上，但並不會讓你錯過任何社群上必要的信息和回憶的紀錄呢？
思考一下，如果你只在晚上10點刷社群上的更新，你看到的內容，基本上會跟你整天三不五時滑一下的內容完全相同。但是同樣的內容，你在晚上刷，可能只花個5-10分鐘，但是你整天零星刷更新的時間可能是這個時間的兩倍？
社群絕對不是”不健康的食物”，而是我們應該要注意時用他的方式和時間。
以下有幾個方式，能幫助你擁有更好的”社群飲食”習慣：
不要將你的手機放在餐桌上
是的，當跟另一半約會或跟朋友聚會時，把手機放在餐桌上其實是對對方的不禮貌，尤其是當別人正在跟你說話時，你正在滑手機。想一想，站在另一個角度，你很興奮的想跟對方聊一件事，結果對方根本沒有專注在你說的內容上，不是代表他根本不覺得你說的內容重要嗎？而且，放在桌上，信息通知一來，你很容易因此而分心。問一下自己，這一場聚會，哪個對你來說比較重要？手機上的信息？還是特地騰出時間跟你見面的親友們？
不要在當下發佈你的動態
喔不？！你不是在開玩笑吧？即時動態就是當下的動態，如果我不發佈當下的動態，什麼叫做即時呢？如果我不馬上打卡，我怎麼會記得當時的地點呢？如果是部落客們應該都知道，現在的智慧型手機上的照片通常都有GPS印記，也就是即使你晚點再上傳，社群會主動幫你搜尋可能的位置。除非真的有需要做live，不然拍攝所有你需要的照片和影片，等之後找個安靜的時間，選擇和編輯你的動態內容再發佈，這樣子你的內容會更有故事性，你也更能享受當下的時刻！
安排你的社群簽到時間
通常，在一天出門拍照、攝影後，我會在晚上9點或10點左右花點時間選擇我想發佈的內容，修改後再安排上傳。然後利用額外的時間回覆評論或信息。這樣你不會錯過今天發生什麼事，還可以幫助你回憶今天發生了什麼事，你的內容會比較不這麼隨機，反而更有組織性。
取消關注並沒有真正激發您靈感和動力的社群帳戶
你知道你可以選擇不要看到一些讓你有負面情緒的內容嗎？通常社群內容的右上角，可以讓你選擇”隱藏”(hide)或”取消關注”(unfolloq)你不想追蹤的內容。藉由這樣的動作，增加你在社群媒體上花費的時間價值。在看一個網紅的內容時，問一問自己，這個資訊真的值得花費我寶貴的時間知道嗎？那你大概知道你接下來該怎麼做。
規劃你的社群媒體飲食時間
你在什麼時候會滑社群？上下班、上下課通勤？休息時間？排隊等餐？等等！你知道這些時間你可以收聽一些精彩的廣播、語音書或者你喜愛的新專輯嗎？用更明智的方式去利用每一天瑣碎的時間去充實自己，你會發覺你已經在無形中建立心靈和知識上的智庫。就像前面提到的，規劃一天某個時間去刷社群更新、讀信息，因為24小時在社群發生的事，其實你只需要短短的10幾20分鐘就可以去update，不需要三不五時的追蹤。我通常會把社群通訊相關的APP像是Facebook、Instargram、Line、Wechat、What’s App等的個人或群體訊息通知關閉或關靜音，看重要性，在特定的時間才查看，畢竟如果真的是急事，我的親友絕對會直接打電話給我。
計畫一場沒有網路的旅行
ok，這聽起來好像有點不切實際，畢竟現在幾乎到處都有網路。給自己一個網路接觸率越低越好的旅行，可以是簡單的週末露營、偏遠農村體驗或出國去小島度假。或者，把手機開成飛航模式，但是還是依樣拍攝照片、影片做紀錄，等回來再整理起來，分享在社群上。試試看這個方式，你會發覺，這趟旅程是真正的心靈排毒，你會更享受整個過程。
好啦～希望這些方式可以幫助你，不需要用極端的”節食”去避免社群媒體，而是提升自我的時間規劃管理能力，均衡的社群飲食，讓自己身心靈更健康！
想出國到一個網路無法觸及的地方，又沒有太多的預算，想果你有興趣，可以閱讀我在澳洲的交換食宿經驗，這是一個充滿驚奇，難忘，且超低預算就可成行的旅行～延伸閱讀：
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